みなさんこんにちは！けいたです。
★これは完全に趣味紹介記事なのでそんなの興味ないよ！って人は違う記事見てください！★
突然ですが筋トレしてますか？
綺麗になりたい、痩せたい人たちには筋トレは必須ですね。
僕は韓国でジムに通い始めて1年半くらい経ちます。
自分に合うジムを見つけるためにさまざまなジムに通って現在4つ目のジムに通っております。
今度韓国でジムに通いたい人向けに韓国でジムに通うための記事も投稿しますね。
今は友達みんなで通っているので全身満遍なく鍛えているのですが、ジム通い始めの僕は
BIG3をやらない。
脚トレから逃げる。
というトレーニーとしてはありえないことをしていました。
上半身はそこそこでかくなってきたのにチキンレッグという悲惨なことになりました。
しかも昔は重量にこだわらず、12レップ位を狙っていたので
高重量に弱い。
身体に厚みがないという。
微妙な身体になっていました。
そこで最近こだわっているのが、
重量
特にBIG3は1種目目に持ってきて重量にこだわってやっています。
とりあえず今の目標はBIG3の300kg突破なので今回はそれぞれの現状と課題を挙げていきます。
現在のMAXと目標重量
まず現在のMAXは
スクワット:90kg
デッドリフト:110kg
ベンチ:80kg
です。
この後の章で詳しく述べますがデッドリフトはもう少し上がりそうです。
300kgのためにそれぞれの目標は
スクワット:100kg
デッドリフト:115kg
ベンチ:85kg
って感じです。
個人的な欲ではベンチプレスを100kg早く上げたい気持ちがありますが、現実的に見たらこんな感じだと思います。
ここからは各種目取り上げて考察してみます。
スクワット
まずは僕の一番嫌いなスクワット。
昔脚トレから逃げていたせいもあり、激弱です。
先週やっと90kgを上げることが出来ました。
持った感じもう少し上がるかなとも思ったのですが取り合えず現在は90です。
浅くないよね？
課題と目標
今の課題は
・足首、股関節等の可動域が狭い
・関節の可動域が狭いことによってフォームが安定しない
・重量に慣れていない
こんな感じ。
最近はストレッチも取り入れていますがやっぱり可動域って大事ですよね。
そのせいで腰を痛めてスクワットを高重量持てないこともあるのでまずはフォームを確立したい。
でもスクワットは今まで一番やっていないので伸びしろが大きいかもという期待はあります。
ちょっとずつ重量を上げて行って8月までには100kg上げたいです。
デッドリフト
個人的に背中トレは嫌いです。
でも、最近はデッドリフトのコツをつかんできた感じもあります。
デッドリフトに関してはMAX重量が良く分からないのですが、この前110kgを3rep出来ました。
たぶんもう少し上がるかな？って感じです。
課題と目標
デッドリフトの現状の課題は
・握力が弱い
・脚が弱い
・フォームが不安定
こんな感じです。
デッドリフトは下半身の強さも必要な種目なので頑張って脚トレしなきゃって感じです。
握力は最近はあえてパワーグリップを使わないで握力も一緒に鍛えています。
フォームは最近は安定してきたのですが昔はデッドリフトやるたびに腰を痛めていたので要注意です。
とりあえず次の背中トレで一度115kgはチャレンジしてみようかと思います。
ベンチプレス
一番大好きな胸トレ。
一番好きなのにベンチプレスの伸びが一番弱いので悲しいです。
現状80kg。
個人的にはベンチプレス100kg上げたいという思いがかなり強いです。
課題と目標
現状の課題は
・重量をあげるフォームを知らない
・肩、三頭筋等の補助筋が弱い
昔からストレッチを2秒ほどかけて下すフォームばかりやっていたので重量を一発上げるというフォームに慣れていないので練習あるのみです。
肩、三頭筋はナローのベンチプレスやミリタリープレスで高重量で鍛えたいと思います。
こちらも8月までには85kgあげたいです。
まとめ
それぞれの改善点を攻略できる重量設定やレップを狙ってメニューを組みたいと思います。
8月までには目標である300kgに到達できるように頑張りたいです。
今回は趣味である筋トレについてまとめました。
またちょくちょく報告していきたいと思います。（みんな興味ないと思うけど）
今度韓国でジムに通いたい人向けの記事も出したいと思います！
ではまた！
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